Tvorac ove metode je doktor Endru Vejl, stručnjak zaposlen na Harvardu gde istražuje kvalitet sna. Navodno, uz pomoć ove metode možete zaspati za minut.

On je istakao da se 4-7-8 metoda bazira na elementima meditacije iz drevne indijske prakse „pranajama“ što se prevodi kao regulisanje daha.

Spavanje
Spavanje

Iako čitava priča deluje vrlo obećavajuće, harvardski doktor kaže da ova metoda nije teška za izvođenje, ipak zahteva određenu vežbu.

Ali, kada je jednom svaladate, moći ćete da zaspite uvek i svuda.

Evo i detaljnog uputstva za izvođenje 4-7-8 tehnike.

1. Stavite vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, a u tom položaju treba da ostane do kraja vežbe.

2. Snažno izdahnite na usta i proizvodite zvuk šuštanja.

3. Potom zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do četiri.

4. Onda zadržite dah sve dok ne izbrojite do sedam.

5. Kada ste gotovi sa brojanjem, snažno izdahnite tako da stvorite zvuk šuštanja brojeći u glavi do osam.

6. Tada ste gotovi sa prvim ciklusom, a treba da ga ponovite još tri puta, odnosno ukupno četiri.

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име